5 Pasos Para Meditar En El Hogar

La meditacion se ha llevado a cabo por muchas personas desde hace miles de años, y aunque hace algún tiempo los cientificos se mostraron escépticos sobre las bondades de esta práctica, diversos estudios han salido a la luz demostrando los múltiples beneficios de la meditacion.
Al meditar no sólo se reducen los niveles de estres y se obtiene un estado de relajacion y claridad mental, sino que también se pueden prevenir diversos tipos de enfermedades y ayudar a la recuperación de adicciones, cirugías o incluso accidentes, de forma mucho más rápida.
A continuación veremos como meditar en casa siguiendo 5 sencillos pasos, esta es solo una de las muchas formas que existen para meditar correctamente y, en verdad es tan sencillo que se puede hacer facilmente apartando pocos minutos al día.
Aquí algunos pasos que se pueden seguir para practicar la meditacion desde casa, o desde cualquier lugar que se preste para la práctica…

• Encuentra un lugar tranquilo donde puedas meditar. Se puede tener una sala especial para la meditacion, o también puedes meditar en tu propia habitación o incluso en el jardín. Sólo asegúrate de que el lugar escogido es limpio y ordenado, ya que el medio ambiente tiene un efecto directo en la meditación, a menos que se tenga un nivel bastante avanzado.

• En segundo lugar, elige un buen momento para meditar y asegúrate de meditar siempre a la misma hora. Por lo general, el momento ideal para la meditacion es temprano en la mañana y en las horas de la noche, antes de dormir. De esta manera, se puede meditar sin que nadie te moleste.

Antes de meditar, prepara los elementos que se van a utilizar en meditacion si fuera el caso. También asegúrate de que todo lo que pueda distraerte en la práctica, como los teléfonos móviles, están apagados o no están en la misma habitación.

• En tercer lugar y después de que todo está preparado, es momento de empezar a meditar en la posicion correcta. Por lo general hay varias posiciones para entrar en el estado correcto.

En primer lugar está la posición de acostado boca arriba, la segunda es sentarse en una silla con la columna recta y en una posición cómoda, o incluso la clásica posición de loto sentada/o en el piso, en una almohada cómodamente con las piernas cruzadas.
Si eres principiante asegúrate de hacer la posición de sentado, ya que la mayoría de los principiantes se quedan dormidos mientras meditan en la posición de acostado y la posición de loto suele ser algo incomoda si se está comenzando. Asegúrate de sentirte cómoda/o con tu posición, porque vas a estar en esa misma posición durante varios minutos.

• Después de esto, se puede empezar a meditar cerrando los ojos. Concéntrate en tu respiración inhalando lentamente por la nariz, y soltando el aire tranquilamente también por la nariz. Es recomendable hacer esto durante unos 3 minutos, mientras la mente entra en estado de relajación, ese es el momento apropiado para comenzar la verdadera meditacion.

• Finalmente cuando sientes que tu mente entra en estado de calma, todavía con los ojos cerrados; visualiza un punto de luz o cualquier objeto sencillo de tu agrado, incluso podría ser un circulo o cualquier figura geométrica… Asegúrate de visualizarlo en el entrecejo, ubicado en medio de las cejas y justo donde comienza la nariz. (mantenlo así mínimo durante 5 minutos).

Esta meditacion en particular ayuda a mejorar la atencion y facilita el tener una mente cada vez más clara y más tranquila con lo que también será mas sencillo resolver los asuntos que surgen en el día a día.
Es posible que en esta práctica meditativa tu mente se desvíe con cualquier otro pensamiento. Cuando esto suceda tu solo debes observar el pensamiento sin involucrarte con él. Tal como si vieras pasar un pez en el oceano, solo observa como el pensamiento cruza por el enorme oceano de tu mente sin alterar su estado, Verás cómo con el tiempo se hace más sencillo entrar en el estado correcto.
La meditacion puede ser tan larga como quieras, vale la pena decir que cuanto más profunda la meditacion mayores beneficios puede traer a tu vida. Sin embargo basta con unos minutos al día para empezar a percibir una mayor claridad mental, bienestar general y mejores niveles de energía.